當你吃高糖食物時，你的血糖會升高，你的身體會產生胰島素，將糖分運送到脂肪和肌肉細胞中儲存。長期升高的胰島素水平會導致胰島素抵抗，當您的身體停止對胰島素作出反應時就會發生這種情況。胰島素抵抗與體脂增加有關，泡芙人尤其是腹部周圍可信來源，您的身體需要蛋白質和許多其他營養物質來有效地構建肌肉組織。飲食中沒有獲得足夠的必需營養素會損害身體鍛煉肌肉的能力。
推薦的飲食措施
一、盡量減少簡單的碳水化合物，並專注於從全穀物、水果和蔬菜中獲取大部分碳水化合物。
二、在你的飲食中加入大量的蛋白質。
三、盡量少喝含糖或高熱量的飲料，如蘇打水、酒精和果汁。
四、盡量減少添加糖的消耗。
五、盡量減少超加工食品的攝入，如糕點、加糖早餐麥片和糖果棒。
六、運動後吃高蛋白食物。
哪些生活方式措施可以提供幫助？
您的生活習慣在決定您的身體成分和整體健康方面發揮著重要作用。除了飲食和鍛煉習慣外，睡眠不足和壓力過大也會導致體脂增加。增加運動量可以幫助您改善身體成分。如果這還不是您日常生活的一部分，那麼定期鍛煉並吃均衡且營養豐富的飲食可以幫助改善或維持您的身體成分。
